怎样可以加速人体代谢,怎么减体脂,提高基础代谢?

原创 访客  2021-05-14 02:27:06  阅读 111 次 评论 0 条
摘要:

前一段时间自己刚做过体测怎样可以加速人体代谢,惊喜的发现我体脂率下降到15.5%,肌肉和水份都得到相应的增长,关键是基础代谢提高了不少,自己也做了一些总结,平时我都是饮食和运动结合起来做的。 第一,饮食方面:1,少油少盐清淡,我家里平时就我和老公俩人吃饭,我都是做两样的,包括早餐他吃油条豆浆包子,我是水煮鸡蛋,粗粮窝窝头,少量水果干果等品种多样化。 2,午餐多吃蔬菜,鸡胸肉,基本上很少吃精米白面,主食很少或者就是其它粗纤维食物代替。 3,晚餐,我吃的早,现在5点左右就要吃,吃些精致的

前一段时间自己刚做过体测怎样可以加速人体代谢,惊喜的发现我体脂率下降到15.5%,肌肉和水份都得到相应的增长,关键是基础代谢提高了不少,自己也做了一些总结,平时我都是饮食和运动结合起来做的。

怎样可以加速人体代谢,怎么减体脂,提高基础代谢?

第一,饮食方面:1,少油少盐清淡,我家里平时就我和老公俩人吃饭,我都是做两样的,包括早餐他吃油条豆浆包子,我是水煮鸡蛋,粗粮窝窝头,少量水果干果等品种多样化。

怎样可以加速人体代谢,怎么减体脂,提高基础代谢?

2,午餐多吃蔬菜,鸡胸肉,基本上很少吃精米白面,主食很少或者就是其它粗纤维食物代替。

怎样可以加速人体代谢,怎么减体脂,提高基础代谢?

3,晚餐,我吃的早,现在5点左右就要吃,吃些精致的碳水或者一点主食,水煮蛋。

怎样可以加速人体代谢,怎么减体脂,提高基础代谢?

4,多喝水几乎不吃任何零食,多餐制(我老公就是多餐,他不胖)。

怎样可以加速人体代谢,怎么减体脂,提高基础代谢?

第二,运动方面:早上,我每天如一日晨练快走一个小时,减脂的期间,我走的不太快,基本就是热身,速度有所下降,大概30到40分钟,中间插上了慢跑,然后就是那种混氧运动,调整以前不变的方式,最后结束加上一些徒手训练,整个下来就是一个多小时。

怎样可以加速人体代谢,怎么减体脂,提高基础代谢?

下午下班就是6点半左右去健身房,跑步机上走20分钟左右的热身,然后徒手训练40分钟,最后拉伸结束。我在健身方面不是专业人员,但就是喜欢自己练心得体会然后总结对比,现在我基本掌握了饮食和基本的锻炼方式方法,为了更好的锻炼让自己进步,我现在请了私教进行塑形学习。

怎样可以加速人体代谢,怎么减体脂,提高基础代谢?

最后一点,也要注意,就是第三点,一定要好好休息,不熬夜,让身体在锻炼的同时有一个恢复的过程。

怎样可以加速人体代谢,怎么减体脂,提高基础代谢?

我是减肥达人翡翠,希望我的回答能帮助到大家或者有所启发,我愿意和大家一起学习交流,我每天都更新锻炼的视频,感谢各位的支持关注与厚爱,祝大家减肥成功!

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