加速跑抽筋,马拉松跑到一半腿抽筋了该怎么办?

原创 访客  2021-05-15 19:48:35  阅读 186 次 评论 0 条
摘要:

谢邀加速跑抽筋。 腿抽筋的原因很多,可能是突然受到外部寒冷刺激,可能是缺钙引起,还可能是剧烈活动,肌肉处于紧张状态引起的脚抽筋…… 夏天气温高,湿度大。马拉松又是极为耗费体力的运动,人体出汗多,消耗过大,身体内流失大量的电解质,腿部容易突然抽筋。 遇到这种情况时,我们应该立刻停下到旁边不怎么挡人跑步的地方,对抽筋部位进行处理——拉伸运动。 自给自足,取坐位,伸直抽筋的患肢,用双手扳住前脚掌,缓慢、持续向前胸侧牵拉,动作温和有力,直到肌肉痉挛缓解。 有人帮助时,患者可以仰卧在平坦

谢邀加速跑抽筋。

加速跑抽筋,马拉松跑到一半腿抽筋了该怎么办?

腿抽筋的原因很多,可能是突然受到外部寒冷刺激,可能是缺钙引起,还可能是剧烈活动,肌肉处于紧张状态引起的脚抽筋……

加速跑抽筋,马拉松跑到一半腿抽筋了该怎么办?

加速跑抽筋,马拉松跑到一半腿抽筋了该怎么办?

夏天气温高,湿度大。马拉松又是极为耗费体力的运动,人体出汗多,消耗过大,身体内流失大量的电解质,腿部容易突然抽筋。

遇到这种情况时,我们应该立刻停下到旁边不怎么挡人跑步的地方,对抽筋部位进行处理——拉伸运动。

自给自足,取坐位,伸直抽筋的患肢,用双手扳住前脚掌,缓慢、持续向前胸侧牵拉,动作温和有力,直到肌肉痉挛缓解。

有人帮助时,患者可以仰卧在平坦的地上,膝关节伸直抬起患肢至与地面垂直。由他人帮助,用手持续下压患者的前脚掌,动作温和有力。有准备的可以加上热敷按摩缓解痉挛。

抽筋缓解后,逐渐恢复运动状态,慢走,快走,慢跑,最后加速如常跑即可。

运动时腿抽筋常见,但我们从平时生活中就有意识的注意一下,问题也不大。

多吃新鲜蔬菜和水果,注意补充钙和维生素。

平时注意保暖,不要让腿部肌肉受冻,睡前可以热敷按摩,放松一下易抽筋的部位。

进行运动前进行拉伸锻炼,血液循环好了能有效避免抽筋。

长跑中有计划地给予补水和电解质,视情况而定。一般每15分钟要补一次水,带电解质的运动饮料/水更好。

注意:如果平时就总是抽筋,还是尽早去医院检查下是什么原因的抽筋为好,毕竟腿抽筋的原因挺多的,对症治疗才最有效。

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