溜冰教程,初学者应该怎样学习滑旱冰?

原创 我爱代挂网  2021-06-27 05:37:25  阅读 80 次 评论 0 条
摘要:

一溜冰教程、热身运动 在开始进行轮滑的学习之前,首先我们要做的就是热身。适当的热身是刺激肌肉,使身体兴奋起来,避免运动中受伤的最好方法,伸展全身的转体、体侧、体前 屈运动等,都是非常不错的选择。 二、站姿 站立是初学者最先学到的平衡技巧,下面我们教大家两种基本的站立姿势。 1、V字形站立 动作技巧:重心稍偏于靠后的脚上,两腿呈V字形站立,脚跟靠紧即可保持不动。 2、平行站立 动作技巧:重心放于两腿中间,双脚平行,与肩同宽。双腿微曲,双轮内刃着力,上体微微放松即可。 在滑行前

一溜冰教程、热身运动

溜冰教程,初学者应该怎样学习滑旱冰?

在开始进行轮滑的学习之前,首先我们要做的就是热身。适当的热身是刺激肌肉,使身体兴奋起来,避免运动中受伤的最好方法,伸展全身的转体、体侧、体前 屈运动等,都是非常不错的选择。

二、站姿

站立是初学者最先学到的平衡技巧,下面我们教大家两种基本的站立姿势。

1、V字形站立

动作技巧:重心稍偏于靠后的脚上,两腿呈V字形站立,脚跟靠紧即可保持不动。

2、平行站立

动作技巧:重心放于两腿中间,双脚平行,与肩同宽。双腿微曲,双轮内刃着力,上体微微放松即可。

在滑行前,初学者可以在草坪、地毯等松软的地面上感受穿轮滑鞋的感觉,再逐渐过渡到平地,体会轮子在脚下转动的感觉。

三、制动

正式开始学习轮滑之后,最重要的就是学习如何制动,同时提醒大家,在没能熟练掌握制动技巧之前,绝对不可以上路滑行。

1、使用制动块制动

动作技巧:

有些轮滑鞋的后方拥有制动块,制动前两脚要平行,两臂平举,重心移动到没有制动块的腿上来,无制动块的腿作为支撑腿内倾内刃着地,带有制动块的腿向前 伸,前轮上翘,制动块着地,重心转移至有制动块的腿上,逐渐使劲向下踩,通过摩擦缓慢停止前进。

2、丁字制动

动作技巧:

支撑腿前弓呈三点(三点即:鼻尖、膝盖、脚尖)直线,身体重心稍向前,浮腿位于支撑腿后方,四轮轻轻着地后逐渐下压,支撑腿控制平衡,逐渐制动。

四、蹬地滑行

蹬地滑行是穿轮滑鞋向前行动的最基本方式,掌握了蹬地滑行这一动作,你就可以开始享受轮滑的乐趣了。

动作技巧:

向前滑动需要向侧后方蹬腿,半脚撤后。例如左脚向侧后方半脚蹬出,左脚脚尖与右脚脚心位于同一直线,此时右腿为支撑腿三点直线,左臂向前摆,右臂向侧摆。髋部移动,浮腿靠拢,身体重心转移。可先穿不穿轮滑鞋在平地上进行原地侧蹬动作的模仿练习,体会蹬地技术要领。

技巧口诀:

三点直线侧后蹬,髋移动,浮腿靠拢,外刃前冲接体重。

以上均为轮滑入门的一些最基本的动作和技巧。和所有事情一样,学东西不能急于求成,一口吃不成胖子,基础技巧也要勤于练习,才能熟练掌握。

轮滑教程初学儿童版花样?

1.站姿:

脚部:脚后跟靠拢,脚尖成八字形(开始可以让家长用脚平着顶在小孩脚后跟辅助);

膝盖:膝盖微微弯曲;臀部:臀部稍蹲,重心稍微降低;腰部:稍微弯腰(直挺挺的站着容易摔跤)

练习进度:

练习站姿(一共有四种练习方式),练习时间分为五分钟一组,每组之间的间歇为50秒,每天连续多练习几组,这样才会让我们的技术突飞猛进。

(1)按照正确站姿站好,双手分别支撑在左右腿上(这里一定要注意是支撑,不是去摸腿)。

(2)按照正确站姿站好,双手背在自己的背后。

(3)踏步:

包括原地踏步、侧踏步、踏步前行等动作。在踏步前行前,最好花几分钟时间热身,例如可以做15次原地高抬腿、踏步及跺脚,主要是为了增强宝宝的腿部力量,为开始滑行做准备。

然后双脚由T字变成外八字向前踏步,重心移至左腿右腿稍抬起、放下。再把重心移至右腿,左腿稍抬起、放下。反复进行练习,逐渐加快速度。

原地跺脚:可以分别按照上面两种站姿站好,抬起左脚(鞋子要离地,抬起的稍高一些更好),原地跺向地面,要用力,能听到声音,再抬起右脚,原地跺向地面,如此重复练习。

鸭子步跺脚走:可以分别按照上面两种站姿站好,抬起左脚,向前跺脚(注意不要滑行或者在地面拖着向前),再抬起右脚,向前跺脚,如此重复练习。

3.滑行:

葫芦滑:可以分别按照上面两种站姿站好,双脚同时向外蹬,紧接着,脚尖慢慢向内靠近,形成一个弧形。如此重复练习

一定要注意在觉得自己要摔倒时,要尽量向前倒地,不要后仰,不然会摔到自己的头部,练习时可以与小朋友们一起学习轮滑,增加娱乐性这样轮滑训练效率会大大的提高。

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