减肥操瘦全身视频教程,郑多燕减肥操到有没有用呢?,郑多燕全身减肥视频

原创 我爱代挂网  2021-06-27 20:38:19  阅读 70 次 评论 0 条
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小红帽我跳过,我有权利回答减肥操瘦全身视频教程!怀孕前跳过4天,在夏天,第一天10分钟都坚持不了,直到第四天也就能坚持前20分钟!跳完以后,全身湿透,大腿都出汗!后来因为大姨妈要来,就没有跳了,再后来怀孕了,就搁置了!四天感受,人真的瘦了,腿瘦的比较明显,但是!体重没有下来!肉明显紧了!皮肤经过那几天流汗,比以前好太多!痘痘都没起了!我觉得小红帽塑性应该不错!如果减肥可能就差了点,毕竟我也每天只跳了不到20分钟,这个效果我自己是非常满意,如果减肥的话,我还是建议慢跑好了!我跑过一个暑假,公园,每

小红帽我跳过,我有权利回答减肥操瘦全身视频教程!怀孕前跳过4天,在夏天,第一天10分钟都坚持不了,直到第四天也就能坚持前20分钟!跳完以后,全身湿透,大腿都出汗!后来因为大姨妈要来,就没有跳了,再后来怀孕了,就搁置了!四天感受,人真的瘦了,腿瘦的比较明显,但是!体重没有下来!肉明显紧了!皮肤经过那几天流汗,比以前好太多!痘痘都没起了!我觉得小红帽塑性应该不错!如果减肥可能就差了点,毕竟我也每天只跳了不到20分钟,这个效果我自己是非常满意,如果减肥的话,我还是建议慢跑好了!我跑过一个暑假,公园,每天早上2圈,公园比较大,最少40分钟能跑完,一个暑假瘦20斤!也就是两个月,没间断!减肥肯定就要坚持,那会100斤左右,但是结婚以后,到怀孕,到现在孩子1岁半,已经130了!等孩子大大,继续跑步减肥!只做适合自己的运动!

想减肥,哪些减肥操比较有效?

只需要用你的碎片时间,超方便的20分钟瘦身操

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全身动起来并不是指让按部就班的去健身房耗费大把的时间跟精力,

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抽出碎片时间来一个20分钟健身操吧,

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任何时间任何地点都可以完成,

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你只需要记住动作~~~~~~

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准备工作1/ 虽然说随时都可以开始的运动,但准备工作也不能少,

首先你要有一身运动装备,

轻薄透气的衣服还有就是运动bra和一双舒服的鞋子

2/ 再有就是其实运动最好不要带妆,

虽然面子很重要

但想想看在运动过程中你的毛孔是张开的

脸上的脏东西和彩妆在没有清洁的状况下其实是非常不好的。

3/ 发型其实也很重要,运动以舒适为主,

如果你披头散发那对不起你真的不是来运动的,

长发梳高马尾,或者高丸子头,

短发梳成半丸子头或苹果头也很时髦有趣。

4/ 最后千万别忘了在开始剧烈运动之前做准备活动,

最简单的拉拉筋、伸伸腿,避免扭伤拉伤。

5/ 你的20分钟运动如果是在家里看电视

可以根据你的节奏来走,

如果没有这些条件的话

其实可以搭配合适的运动音乐来找到韵律。

动作1:踏步挥臂

耗时:0:00-2:00

双腿原地高踏步,这个动作要求比较标准才行,

要大腿根膝盖呈90度角,

在原地踏步的基础上双臂张开做从后向前的挥臂画圈动作。

动作2:开合跳

耗时:2:00-4:00

接着进行很简单的开合跳,

站直之后双腿弹跳打开,

双臂向上举,弹跳2分钟左右。

动作3:高抬腿

耗时:4:00-6:00紧接着进行一组高抬腿运动,

双腿呈90度角开始弹跳,

双臂可以触到膝盖的位置即可,

接着再进行下一组动作。

动作4:深蹲跳挥手

耗时:6:00-8:00这一组动作分三个步骤,

双腿深蹲手臂向后挥,

接着向上弹跳,

最后深蹲手部停留在胸前就好了。

动作5:后踢腿跳

耗时:8:00-10:00保持弹跳状态,进行后踢腿跳,

双手可以在身体两侧挥舞,

双腿尽量后踢,

保持在可以接触到臀部的位置

动作6:起身弹跳

耗时:10:00-12:00这是一个连贯动作,

向上弹跳双手扶住脑袋,

接着深蹲双臂触碰地面,

紧接着再做一个平板支撑。

动作7:交叉跳

耗时:12:00-16:00

欢乐的跳起来吧!双臂一字型平行打开,

双腿弹跳打开,

紧接着进行交叉跳双腿交叉旋转,

双臂交叉旋转。

动作8:助跑跳

耗时:16:00-20:00

一只腿深蹲一只腿单膝跪地,

双臂交叉呈跑步的姿势,

接着利用弹跳的力量猛地向上蹬腿,

一下子弹跳跃起,双臂挥动。

大家学会了么~~几个简单的瘦身操动作只要坚持,

就会见到效果哦~!亲测有效~!

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