减肥操瘦全身视频教程,怎样做才能使全身减肥均衡?,减肥视频教程减全身教练女

原创 我爱代挂网  2021-06-27 20:53:30  阅读 40 次 评论 0 条
摘要:

你好减肥操瘦全身视频教程,我是健身减肥设计师的主编,希望我的回答能帮助你。 全身减脂其实有很多方法,健身,拳击,跑步,HIIT等都可以。我个人曾经参加健身2个月瘦了20斤。 我的经验是先做45分钟的力量练习再加30分钟的动感单车。每2天一次。坚持2个月后肚子瘦了一大圈。 所以能否成功减肥,取决于两点: 1,能否坚持得了,至少2个月。 2,方法是否科学,如果用了错误方法,则再怎么减也不行。 想坚持住减肥,可以报名参加课程,最好约上一两位好友一起报名。有人陪伴比较容易相互促进,有动力,

你好减肥操瘦全身视频教程,我是健身减肥设计师的主编,希望我的回答能帮助你。

减肥操瘦全身视频教程,怎样做才能使全身减肥均衡?,减肥视频教程减全身教练女

减肥操瘦全身视频教程,怎样做才能使全身减肥均衡?,减肥视频教程减全身教练女

全身减脂其实有很多方法,健身,拳击,跑步,HIIT等都可以。我个人曾经参加健身2个月瘦了20斤。

减肥操瘦全身视频教程,怎样做才能使全身减肥均衡?,减肥视频教程减全身教练女

我的经验是先做45分钟的力量练习再加30分钟的动感单车。每2天一次。坚持2个月后肚子瘦了一大圈。

所以能否成功减肥,取决于两点:

1,能否坚持得了,至少2个月。

2,方法是否科学,如果用了错误方法,则再怎么减也不行。

想坚持住减肥,可以报名参加课程,最好约上一两位好友一起报名。有人陪伴比较容易相互促进,有动力,不会一个人干巴巴。条件较好的直接报课程,让老师带着你减肥,不仅起到督促的作用,还能得到正确的指导,不过最好去正规的健身馆等机构。

当然,最简单的方式还可以爬楼梯减肥,每天坚持爬60层楼梯,那1个月后的体重变化也会让你很惊喜。我就经常爬楼梯,选30层以上的高楼去爬。

现在也比较流行用泰拳减肥,它也是一种全身燃脂的运动,我参加了一次体验课,累得不行。您可以关注我的头条号,我邀请了那位老师录了很多期的泰拳减肥教学视频,动作都简单易学而且有效,你可以关注我的头条号查阅我的视频看能否帮助到你。@头条健身

如果有其他疑问也可以留言。

让你瘦腿的最快的减肥操有哪些?

  1。双脚前后分开站立在地面上,左脚在前右脚在后,双手抓住健身球平举在胸前,保持腰背挺直眼睛直视前方。

2。吸气,弯曲你的双脚膝盖,大腿和小腿成90度直角,右脚脚后跟离地,然后扭转你的腰部和双臂向右边,头部跟着摆动,至正右方停下,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。
  

3。双脚踩住弹力带,双手握住两端弯曲手肘搭在肩膀上,双脚膝盖弯曲,背部放平,眼睛直视前方,保持自然呼吸。

4。
  吸气,身体重心不变保持中正,双脚用力伸直你的双腿膝盖,感受弹力带的压力,动作坚持10~20个呼吸后重新弯曲你的双腿膝盖,回到初始姿势,为一组动作,这个动作可以重复10次左右。

5。
  仰卧在地面上,双脚垫在健身球上,双手贴在地面上,腿部肌肉和腰腹绷紧,身体成一斜线。保持自然呼吸。

6。吸气,弯曲你的双腿膝盖,双脚踩在健身球上,抬起你的大腿和髋部,双手臂贴在地面上,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,然后放下双脚,这个动作可以重复多次。
  

7。然后向左侧躺在健身球上,左手撑在地面上,右手扶住髋部,弯曲你的左脚,右脚伸直。保持身体平衡中正。
  

8。吸气,右腿用力,向上抬起右腿,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

哪些减肥操瘦腿更有效呢?

  5步减肥操 提臀 瘦腿不是事儿:

1。抬升式 首先平躺下来,双手自然放在身体两侧,随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起,右脚保持弯曲状态,保持5秒;然后再慢慢下放,恢复平躺状态,保持5秒;用右脚支撑地面,让身体尽量抬高,左脚保持弯曲状态,保持5秒;恢复平躺。
  

2。侧抬腿 靠左侧躺下,把你的左手枕在头部下方,右手放在胸前;要尽可能使身体保持笔直;将右脚用力往上抬起,其他部位保持不动,坚持5秒;恢复原状,再靠右侧做多一次动作。
  

3。翻转式 选择左侧卧姿,把左手继续枕在头部下方,右手放在胸前;上半身保持笔直,下半身膝盖微微弯曲;将右脚尽量向后45°角方向拉伸,其他部位尽量保持不动,坚持5秒钟;恢复原状后换右边再做一次

4。
  抬臀式 采用平躺的基本姿势;膝盖保持弯曲,双手伸直向外摊开;用腰部力量将臀部尽可能地抬高,其他部位保持不动,坚持5秒;恢复原来的平躺姿势;

5。
  俯卧撑抬腿式 面朝地面,用双手掌心和双脚脚尖撑住地面,把身体抬起;身体要绷直,尽量拉成直线,尤其是背部;抬起左脚,让膝盖尽可能靠近腹部,保持5秒;恢复原来的姿势,换右脚再练习一次。

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