蝶泳教程,蝶泳难学吗?需要准备什么?,蝶泳教程

原创 我爱代挂网  2021-06-29 18:50:17  阅读 59 次 评论 0 条
摘要:

蝶泳想要游好真的挺难的,蝶泳需要你有足够的力量,包括臂部力量,肩部力量,胸部力量,因为划臂时你需要这些力量来给予支撑。要有强大的核心力量,因为这是动量传导的关键,稳定的核心是你能否做到屈髋打腿的基础,还有就是髋关节髋关节是否足够灵活是你能否成功完成蝶泳腿的关键所在蝶泳教程;腰腹和肩的柔韧性是否良好,对于蝶泳中的重心稳定,以及移臂流畅度都非常重要。从以上这些蝶泳的额基本要求就可以看出,想游好蝶泳没那么简单。 那么学习蝶泳需要准备什么呢? 我觉得首先就是体能准备,在学习蝶泳前最好能

蝶泳想要游好真的挺难的,蝶泳需要你有足够的力量,包括臂部力量,肩部力量,胸部力量,因为划臂时你需要这些力量来给予支撑。要有强大的核心力量,因为这是动量传导的关键,稳定的核心是你能否做到屈髋打腿的基础,还有就是髋关节髋关节是否足够灵活是你能否成功完成蝶泳腿的关键所在蝶泳教程;腰腹和肩的柔韧性是否良好,对于蝶泳中的重心稳定,以及移臂流畅度都非常重要。从以上这些蝶泳的额基本要求就可以看出,想游好蝶泳没那么简单。

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那么学习蝶泳需要准备什么呢?

我觉得首先就是体能准备,在学习蝶泳前最好能够熟练的掌握自由泳和仰泳,并且可以确保能够长距离游进。因为在练习这两种泳姿的过程中,我们的划臂力量,核心力量会有所提升,髋关节发力的动作也会得到改善,这时候再去学习蝶泳很显然就具备了一定的体能优势。

第二就是心理准备,一定要耐心并且细心的去学习,蝶泳的双腿打腿的动作将鞭状打腿动作发挥的最完美的一种泳姿,所以,你想要掌握它就需要一点一滴的去感受和积累,因为你不可能看到这个动作模仿几下就可以完全掌握,需要大量的时间练习。

当然提醒大家蝶泳虽然漂亮,但是并不是所有人都适合,有腰椎问题的朋友需要注意,因为蝶泳动作很有可能会对你的腰椎带来很大的压力。

最后,希望爱蝶泳的你可以成功学会,并成为蝶泳阶层的一员~

双旭教蝶泳第一节课技巧?

蝶泳 ·四诀之蝶泳 胸腋下压, 肘尖相离, 收腹提臀, 入水铁律. 侧压划水, 内扫发力, 虎背升腾, 后摆弹臂. 耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低. 腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗. ---------------------------------------------------------------------------------------- ·动作结构与技术要点 (1) 背泳开始,双手在肩宽位置入水,双足蹠屈,准备开始下打动作,头部稍微前倾。回手时双臂所产生的动量,使双手下沉,并加上肌肉力量,使手臂作斜线的外划。双腿下打动作开始。 (2) 踢腿完成,划水继续。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。头部开始上提。 ----------------------------------------------------------------------------------------- (3) 双臂划向下向后,达到最大宽度,肘关节抬高。双腿完成第一次打水动作。 (4) 双手经过身体正下方,接近接触90度。 ----------------------------------------------------------------------------------------- (5) 当手经过肩膊下方,肘部开始接近身体。双腿开始打水。泳员颈部开始屈曲,头部微 沉于水中。 (6) 双臂提离水面,开始回手动作。双腿上捉,膝关节伸直,头部低下,使回手动作更为容易。 ----------------------------------------------------------------------------------------- (7) 双手挥过肩膊,手掌向下方,肘关节完全伸展。双足开始蹠屈。 (8) 双手沉入水中,大腿同时作下打动作。膝关节屈曲加大。双足接近露出水面。 ------------------------------------------------------------------------------------------ (9) 当划水的第一阶段,腿下打动作接近完成。泳员在前一循环闭气,在臂划开始的同时,作呼气动作。上臂的旋转造成高肘的位置。 (10) 呼吸的次数,一次手臂动作,两次腿的动作,呼吸一次! 开始做空中移臂时抬头使嘴露出水面吸气,臂入水后埋头在水中慢慢呼气。

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