男人如何锻炼有魅力的腹肌?(腹肌男图片真实不带脸)

原创 我爱代挂网  2021-11-21 07:16:26  阅读 16 次 评论 0 条
摘要:

男人都热衷于健身,增加自己的肌肉,彰显自己的男人魅力,可是出于多种多样的原因,锻炼起来很受场地和时间等条件限制。如果可以徒手练腹肌就好了,那么男人怎么徒手练腹肌呢,坚持这几种方法,就能让你拥有迷人的腹肌。 徒手练腹肌——卷腹 卷腹 卷腹的动作并不单一,有可以仰卧卷腹,也可以仰卧交叉卷腹。首先是仰卧卷腹,这个动作可以说是练腹部的一个基础动作。整个人仰卧在瑜伽垫或者床上,手放在头部两侧耳朵旁,下巴不要内含,要自然向上,腰部紧贴于地面,颈和胸向上离开地面。第二个就是仰卧交叉卷腹。身体仰卧,双手放在耳朵

男人都热衷于健身,增加自己的肌肉,彰显自己的男人魅力,可是出于多种多样的原因,锻炼起来很受场地和时间等条件限制。如果可以徒手练腹肌就好了,那么男人怎么徒手练腹肌呢,坚持这几种方法,就能让你拥有迷人的腹肌。

徒手练腹肌——卷腹

卷腹

卷腹的动作并不单一,有可以仰卧卷腹,也可以仰卧交叉卷腹。首先是仰卧卷腹,这个动作可以说是练腹部的一个基础动作。整个人仰卧在瑜伽垫或者床上,手放在头部两侧耳朵旁,下巴不要内含,要自然向上,腰部紧贴于地面,颈和胸向上离开地面。第二个就是仰卧交叉卷腹。身体仰卧,双手放在耳朵后面,两腿屈膝成九十度。然后抬起左肘,去碰自己的右膝。

徒手练腹肌——侧支撑抬髋

侧支撑抬髋

这个动作是侧身完成的。首先侧躺在地面上,用胳膊肘把上身支撑起来,另一只手叉腰,把脚叠在一起支撑于地面。然后利用腹部力量,抬起自己的臀部,使身体向上抬起,成为一条直线,然后反复做这个动作,之后换一侧以同样的方法再继续做。

徒手练腹肌——平板支撑

平板支撑

平板支撑可以锻炼全身的肌肉群。大家知道女生们时常做平板支撑练自己的马甲线,其实男生可以练腹肌。首先俯卧在地面上,然后双肘弯曲作为支撑,手脚才在地上,肘关节和肩膀要垂直于地面。然后以双肘和脚尖作为支撑,要使身体离开地面,自己的头部,胯部等要保持在同一个水平面,腹部一定要收紧,双眼看着地面,呼吸要均匀。每次要保持60秒,多做几次。

男人徒手练腹肌,坚持这几种方法,你一定会拥有迷倒众多妹子的腹肌。

为什么街头健身肌肉男很多?

首先,你看到街头健身的肌肉男是真正喜欢健身的人。可以说健身是他们的热爱,每一天当中就像我们吃饭一样必不可少。

男人如何锻炼有魅力的腹肌?(腹肌男图片真实不带脸)

就像你说的一样,在健身房里看到都是很壮实的,但肌肉线条就是不明显。原因是在健身房里健身的人,锻炼更多的是单一部位。比如,锻炼大腿力量。健身房里有一个专门的器械,半躺着做大腿的屈伸练习。这就相对于固定了上半身,只有下半身在运动。所以,有很多的部位不能够同时锻炼到。

街头健身就不一样了。每一个街头健身的动作,都需要全身肌肉协调的发力。缺少任何一个部位,动作就会不完整,扭曲变形。可以说,街头健身的要求更多、更严。

街头健身动作锻炼的部位,在健身房里普通人是很难锻炼到的,除了那些健身水平很高的专业健美运动员外。

所以,街头健身的人身体看起来更棒,更像是一座行走的雕塑。

你觉得男人什么样的身材最性感?

波姐一直认为那种穿衣显瘦,脱衣有肉的男人是最好看最性感的,他们拥有紧实匀称的腹肌,拥有充满力量而且修长的腿,说的不就是练瑜伽的男人吗?男人经常练习瑜伽,能拥有结实的腹肌和大长腿,还可以增强身体的柔韧性和协调性,而且还会更吸引女孩子的注意哦!

男人如何锻炼有魅力的腹肌?(腹肌男图片真实不带脸)

男人如何锻炼有魅力的腹肌?(腹肌男图片真实不带脸)

首先,让我们来练习一个需要倒立着的体式,我们可以先屈腿弯腰让手臂伸直撑地,然后借助腰部的力量让腿部向上抬起来,接着让左臂弯曲,让小臂着地,再伸直右臂和左臂一起支撑身体,最后我们要先让腰部向一侧扭转,然后双腿要在空中做出跑步的姿态。这样练习会帮助我们练出腹肌,并且会让我们的双腿线条流畅。

男人如何锻炼有魅力的腹肌?(腹肌男图片真实不带脸)

然后我们依然可以保留着倒立的姿势,再让双臂都弯曲用小臂着地,并且手臂弯曲的方向要向着背部的方向,然后我们要从腰部向下弯曲身体,再让我们的小腿弯曲,这样改变以后,还会让我们的腰椎得到伸展,并且会增长我们腰腿部的力量,让我们拥有健美的身材,显得更加迷人性感。

男孩子练习舞王式也是别有风味的,这个体式可以提升我们的气质,并且帮我们锻炼手腕,关节等部位,让我们拥有灵活健康的身体和与众不同的气质。我们可以先向后伸出右腿并且让右小腿向上弯曲,再让双手从头顶绕道背后,用双手抓着右脚就好了,这样坚持三十秒后我们再换左腿向后伸,重复之前的动作,会让我们的身体得到更均匀的锻炼。

相信了解过这些体式以后,大家在心里一定对自己以后的形象有了一定的想象了吧!那么希望大家会坚持这项运动,并且通过认真不懈的努力,拥有结实修长的身材。波姐相信努力的人是一定都会成功的,期待更好的大家哦!

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