男士瑜伽轮的正确使用方法?(男性瑜伽初入门的基本动作)

原创 我爱代挂网  2021-11-25 16:08:28  阅读 13 次 评论 0 条
摘要:

1.滚背滚背是使用瑜伽轮练习最基础的姿势,这个姿势能够帮助我们放松背部,消除疲劳,还能助眠。首先要躺在瑜伽轮上,双脚踩在地面上与髋同宽,要注意呼气,不能刻意的去憋气、吸气。缓缓慢的来放松我们的身体,双手撑地后缓慢向后滚动,接着再有节奏地向前滚动。这样反复重复5-10遍即可。2.高位弓步这个动作能够锻炼大小腿的肌肉,伸展开大腿前侧,会让我们的双腿看起来更加自然,更加柔和匀称。因此在锻炼中我们常做的拉伸动作就是弓步压腿。3.半仰卧束角式以坐立的姿势,两边脚掌相对,慢慢的拉开大腿内侧的肌肉,保持呼吸的

1.滚背滚背是使用瑜伽轮练习最基础的姿势,这个姿势能够帮助我们放松背部,消除疲劳,还能助眠。首先要躺在瑜伽轮上,双脚踩在地面上与髋同宽,要注意呼气,不能刻意的去憋气、吸气。缓缓慢的来放松我们的身体,双手撑地后缓慢向后滚动,接着再有节奏地向前滚动。这样反复重复5-10遍即可。2.高位弓步这个动作能够锻炼大小腿的肌肉,伸展开大腿前侧,会让我们的双腿看起来更加自然,更加柔和匀称。因此在锻炼中我们常做的拉伸动作就是弓步压腿。3.半仰卧束角式以坐立的姿势,两边脚掌相对,慢慢的拉开大腿内侧的肌肉,保持呼吸的均匀。两手自然地放在双腿上,背部缓缓地放下,倚靠在瑜伽轮上,颈部头部都要贴向瑜伽轮,保持这个姿势1分钟,然后双手撑地起身准备下一个姿势。这个体式轻松而优雅,很好的延展了背部,锻炼了颈部,还拉伸了我们的大腿,是一个很不错的动作。

男士在健身房练瑜伽好吗?

从三个方面来分析您的问题。

男士瑜伽轮的正确使用方法?(男性瑜伽初入门的基本动作)

第一,您的担忧

男士瑜伽轮的正确使用方法?(男性瑜伽初入门的基本动作)

在健身房练瑜伽的大部分是女士,您可能会觉得瑜伽专属于女性练习,如果自己在健身房练瑜伽,会让其他人觉得自己女性化。所以,您需要了解它的起源,改变您对它的刻板形象。

第二,瑜伽的起源

瑜伽起源于印度,在印度有超过70%的男性习练瑜伽,远超过女性的习练人数。印度瑜伽大师艾扬格就是男性,是他把瑜伽推广向全世界的。

在欧美,习练瑜伽的男性也比女性多。

只是当它传入中国以后,市场宣传和向导,把它当作女性减肥的有效方法,成为广大女性追逐的对象。所以,瑜伽对中国男性的刻板形象,可以就此改变。

第三,习练经验

我在6年前,因为一些伤病去习练瑜伽的。在习练瑜伽体式的过程中发现,很多体式需要有较大的力量支持才可以完成,从这点来说,瑜伽更适合男性去习练。

从健康的角度来看,不管是任何人,任何年龄阶段,都可以习练瑜伽。 所以,您可以大大方方的在健身房练习瑜伽。

认真练,努力练!

男瑜伽教练学习哪套动作比较好?

男士如果想要拥有健康的身心灵,瑜珈就是最好的选择!但要与一群柔软度很好的女生一起做瑜珈,对现代男生而言好像变成一个艰巨的挑战,但瑜珈绝不是像你想象中那么难,瑜伽需要从最基础的体式,开始练起,只要每天花几分钟,男士就可以从瑜珈上得到非常多益处!今天小练带来6式瑜伽,让我们走进瑜伽世界!

男士瑜伽轮的正确使用方法?(男性瑜伽初入门的基本动作)

男士瑜伽轮的正确使用方法?(男性瑜伽初入门的基本动作)

男士瑜伽轮的正确使用方法?(男性瑜伽初入门的基本动作)

1、全莲花变体

男士瑜伽轮的正确使用方法?(男性瑜伽初入门的基本动作)

男士瑜伽轮的正确使用方法?(男性瑜伽初入门的基本动作)

男士瑜伽轮的正确使用方法?(男性瑜伽初入门的基本动作)

↑全莲花,是一个非常重要的瑜伽冥想体式。因为它让你觉得稳定、接地,并警惕。此姿势可以灵活双腿,缓解腿部的疲劳和紧张感。

动作详解:以半莲花为起始动作,挺直腰背。将右腿绕过左小腿外侧,搭放在大腿根部。双手放在大腿上侧,膝盖着地,收紧腹部。

2、战士三式

↑男人练习瑜伽有天然的优势,他们拥有更大更结实的肌肉,有些体式男性反而更加适合。

动作详解:基本站姿,单腿站立抬另一条腿向后伸展,俯身向下,让身体与腿在一条直线上,双手掌心合十手臂向前伸直,保持身体平衡。

3、侧板式变体

↑男士练习瑜珈可以训练肌肉的耐力,进而增强肌肉力量,建立人体最重要的核心肌群力。

动作详解:侧板式准备,保持身体在一条直线上,左手掌着地,右手拉右脚趾向上伸展,手臂伸直,眼睛看向天空。

4、双腿背部伸展式变体

↑当你做了很多运动而觉得肌肉痠痛、身体紧绷僵硬、乳酸过分堆积时,瑜珈可以帮助人体快速排出乳酸并释放肌肉紧张。

动作详解:双手抓住栏杆,双腿向上踩住栏杆,双腿伸直,背部延展,腹部收紧,感受双腿后侧的拉伸,同时加强手臂的力量。

5、站立单腿绕头

↑腿绕头式瑜伽,能使胸腹部的肌肉得到收缩,同时加快腿部血液循环,修缮腿部线条!

动作详解:基本站姿,抬左腿向一侧打开,将右腿弯曲放到肩部后侧,双手向两侧打开,保持手臂在一条直线上,眼睛平视前方。

6、轮式变体

↑练习瑜珈不只是使用身体,同时你也在训练你的心灵。在瑜珈中,你将专注力集中于身体及呼吸,帮助你意识到累积在身体与心里的压力、紧张、焦躁,进而透过冥想完全释放它。

动作详解:轮式准备,双手双脚着地,胸腔向外打开,抬右腿向上,髋部摆正,眼睛看向地面。

男人通常处于高压状态,这代表男人更需要从练习瑜珈中彻底释放压力。

男士瑜伽,满屏荷尔蒙,尽显男人魅力!让我们深深爱上!

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