什么运动可以矫正罗圈腿?(股骨大转子体表定位)

原创 我爱代挂网  2021-11-25 20:07:25  阅读 19 次 评论 0 条
摘要:

首先我们明确,罗圈腿,即O型腿,弓形腿,两腿并拢后脚踝或脚掌内侧可以碰触,膝关节之间有缝隙不能接触 O型腿基本可以分为结构性和功能性两类,结构性的属于先天骨骼发育问题,或者外伤愈合不好,基本上不在我们的讨论范围。功能性的是由于关节对位不正引起的,可以通过训练矫正,能够或得比较好的效果。 功能性的O型腿又可以分为以下四类 1、股骨外旋型 这种O型腿大腿外旋,走路会出现外八字脚,脚掌外侧承重会更大 2、股骨内旋型 这种O型腿大腿处于内旋位,走路时会出内八字脚

什么运动可以矫正罗圈腿?(股骨大转子体表定位)

什么运动可以矫正罗圈腿?(股骨大转子体表定位)

首先我们明确,罗圈腿,即O型腿,弓形腿,两腿并拢后脚踝或脚掌内侧可以碰触,膝关节之间有缝隙不能接触

什么运动可以矫正罗圈腿?(股骨大转子体表定位)

O型腿基本可以分为结构性和功能性两类,结构性的属于先天骨骼发育问题,或者外伤愈合不好,基本上不在我们的讨论范围。功能性的是由于关节对位不正引起的,可以通过训练矫正,能够或得比较好的效果。

什么运动可以矫正罗圈腿?(股骨大转子体表定位)

功能性的O型腿又可以分为以下四类

什么运动可以矫正罗圈腿?(股骨大转子体表定位)

1、股骨外旋型

什么运动可以矫正罗圈腿?(股骨大转子体表定位)

什么运动可以矫正罗圈腿?(股骨大转子体表定位)

这种O型腿大腿外旋,走路会出现外八字脚,脚掌外侧承重会更大

什么运动可以矫正罗圈腿?(股骨大转子体表定位)

2、股骨内旋型

什么运动可以矫正罗圈腿?(股骨大转子体表定位)

这种O型腿大腿处于内旋位,走路时会出内八字脚,脚掌内侧承重较大

3、膝超伸型

这种腿型膝关节会呈现出反弓的形态,从髋关节向下做一条垂线,会通过膝关节前方落在前脚掌(正常情况下应该通过膝关节中点)。

4、股骨外扩型

这种类型的O型腿通常会伴随假胯宽,股骨大转子突出,显得骨盆下方很宽

所以首先你得判断自己是哪种类型,不同类型矫正训练方法有所差异。

以照片中的腿型为例:你所发照片中的O型腿属于股骨内旋型,正面观膝关节指向内侧,这时往往髋外旋肌薄弱无力而内旋肌紧张缩短,所以我们要根据以上两个重点进行矫正,另外还需强化髋内收肌,将股骨拉向人体中线。

1、拉伸臀大肌:保持30秒,做3组

2、拉伸梨状肌:保持30秒,做3组

3、髋内旋训练:如图所示,侧卧位略微屈膝屈髋,大腿并拢,将上侧的小腿向上抬起做内旋的运动,内旋至最大幅度然后慢慢还原,每组做15-20次,完成3组

如下图所示,你还可以在脚踝处加上迷你弹力带增大阻力

4、髋内收训练:侧卧位,上侧腿屈曲至于体前,下侧腿向上抬起至最大幅度,然后慢慢还原,每组做15-20次,完成3组

具体的训练方法有很多,以上是几个我认为最为有效的动作,推荐给你。还有问题可以继续留言。

卷腹和仰卧起坐有什么区别?

过去,我们听到更多的是仰卧起坐,近年来,越来越多的普通健身爱好者选择用卷腹来进行腹部针对性训练,原因是多方面的,最主要的是卷腹的安全系数和相对轻松从而能够更持久锻炼。

什么运动可以矫正罗圈腿?(股骨大转子体表定位)

什么运动可以矫正罗圈腿?(股骨大转子体表定位)

什么运动可以矫正罗圈腿?(股骨大转子体表定位)

卷腹和仰卧起坐的区别可以从参与的身体部位来说:仰卧起坐参与运动的关节包括躯干、髋关节,而卷腹主要是躯干;仰卧起坐参与的肌肉为腹直肌和髂腰肌,卷腹主要为腹直肌。

二者区别还可以从具体的动作形态和作用来说:做仰卧起坐时由平躺至坐起,背部下方会离开地面,整个动作能活动到颈部、胸部、髋关节处、下背处、小腿和腹部的肌肉。注意,把身体拉起来的并不是腹肌,而是髂腰肌。

而做标准的卷腹时要平躺,双膝弯曲90度,双脚平放,双手放置在大腿前侧,卷起时呼气,感受腹部的挤压,下落时吸气,控制腹肌缓慢放下上半身。也就是说卷腹时只有微微卷起上半身,背部下方依旧贴在地面,起身幅度较仰卧起坐小,被视为仰卧半坐。

这也决定了卷腹和仰卧起坐比较起来不容易伤到锻炼者的腰和颈椎。同时,仰卧起坐对于髂腰肌有强化作用,从这个角度看不太适宜女性。而卷腹对于腹部的锻炼更多,也容易更持久。尤其是在卷起时,身体在最高点注意保持形态,此时的静止几秒可以感受到腹肌受到的强烈刺激。

不过,还是有不少健身人士依然推崇仰卧起坐,认为其对于身体核心力量的锻炼更全面更有效。其实,如果有了一定健身基础,二者都可以选择,只是注意做仰卧起坐时动作要标准,不要用脖子力量前挺,避免伤到颈椎。而卷腹呢,既然不是很难坚持,就要持之以恒地练习才会有效果。

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